Le mal de dos touche des millions de personnes en Europe et l’on pense souvent à tort que le mal de dos ne touche que les adultes et les personnes âgées, mais en réalité, les enfants aussi peuvent être atteints. 80 % des gens seront amenés à souffrir d’un mal de dos au cours de leur vie et chaque année, environ 15 à 20 % des adultes souffrent de douleurs lombaires, représentant ainsi une des principales causes d’handicap dans la population active.
Soulever régulièrement des charges lourds ou le faire avec une mauvaise posture, au quotidien ou dans le cadre de ses activité professionnelle, peut entraîner un déséquilibre musculaire, qui est l’une des causes principales des maux de dos.
La chaîne postérieure, composée principalement du dos et des fessiers, se développe davantage, mais perd une souplesse considérable.
Alors qu’en avant, la chaîne antérieure, constituée essentiellement des muscles abdominaux, se relâche et ne compense plus la pression exercée sur la colonne vertébrale. Ainsi, chez ces personnes, c’est la modification musculaire et la restriction mécanique, et non le vieillissement, qui provoque la perte de souplesse au poste, mais avec les mêmes conséquences : la lombalgie.
Comment traiter une lombalgie ?
1- Consulter votre médecin :
- Commencez par faire une visite chez de votre médecin traitant. Il est important de poser un vrai diagnostic sur une douleur qui persiste pour éviter qu’elle ne devienne chronique.
2- Consulter un kinésithérapeute, ostéopathe, etc :
- Il est possible que vous ayez besoin d’une petite manipulation. Suivre les recommandations de votre médecin.
3- Renforcement musculaire et étirements
- Quelques exercices bien réalisés vont vous permettre de protéger votre colonne vertébrale et limiter significativement les risques de récidive. De plus, ces exercices contribuent à un effet ventre plat, parfait pour cet été !
Les exercices se doivent d’être réalisés dans des positions irréprochables pour ne pas se blesser davantage. Les conseils d’un professionnel du sport et de la santé sont fortement recommandés ! Je ne conseille pas d’exercices en particulier, chaque individu est différent, ce qui est bon pour l’un ne l’est pas forcément pour l’autre.
Activités complémentaires autorisées
En complément des activités listées si dessus, je vous conseille la pratique d’activités sportives afin d’entretenir votre forme et prévenir d’une nouvelle lombalgie
Yoga, Tai-chi, Qi gong : Encadré de préférence
Natation : Principalement brasse coulée pour limiter les tensions cervicales et dos crawlé qui reste la nage la plus sûre pour votre dos.
Vélo : Pensez à bien régler la hauteur de selle, votre jambe doit être quasiment tendue lorsque la pédale est au plus bas. Evitez le VTT sur des terrains accidentés risquant des créer des impacts dans votre colonne vertébrale.
Marche : Munissez vous d’une bonne paire de chaussures de randonnée ou de course à pied. Naturellement, le running est à proscrire si vous souffrez du dos. Favorisez les terrains souples (sentier côtier du golfe du Morbihan, forêt…)
Activités à éviter
Les sports à impact : course à pied, VTT, équitation…
Les sports à gestes brusques : golf, tennis…
Les sports de contact : judo, rugby…
